Miércoles
05-02-2020
«La fuerza isométrica tiene utilidad tanto en el ámbito del rendimiento deportivo como en el de la rehabilitación».
-Calentamiento acondicionamiento
2 Series
30″ Push ups dinámicos
10″ Rest
30″ Reverse lunges
10″ Rest
30″ Air squats
10″ Rest
30″ Sit ups
10″ Rest
-Entrenamiento ISOMÉTRICO
3 Bloques x 3 Series x 3′ Rest entre bloques
1er Bloque
- Plancha sobre una mano con el brazo estirado
- Plancha sobre una manos con el brazo estirado
- Sentadilla isométrica con peso
Al acabar las 3 series…
200 Dobles de comba ó 200 Mountain climbers
Rest 3′
2º Bloque
- Lunge sobre una pierna delante
- Lunge sobre una pierna delante
- Hollow hold (adaptado con piernas estiradas juntas a una cuarta del suelo)
Al acabar las 3 series…
500 metros Row/Ski/Assault bike
Rest 3′
3er Bloque
- Elevación lateral de brazos con peso
- Curl de Biceps (90º)
- Elevación frontal de brazos con peso
*utiliza una carga (db ó discos) que te permita aguantar la posición correcta más de 15 ó 20″
Al acabar las 3 series…
50 Burpees