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Miércoles

05-02-2020

 

«La fuerza isométrica tiene utilidad tanto en el ámbito del rendimiento deportivo como en el de la rehabilitación».

 

-Calentamiento acondicionamiento

2 Series

30″ Push ups dinámicos

10″ Rest

30″ Reverse lunges

10″ Rest

30″ Air squats

10″ Rest

30″ Sit ups

10″ Rest

 

-Entrenamiento ISOMÉTRICO

3 Bloques x 3 Series x 3′ Rest entre bloques

1er Bloque

  •  Plancha sobre una mano con el brazo estirado
  •  Plancha sobre una manos con el brazo estirado
  •  Sentadilla isométrica con peso

Al acabar las 3 series…

200 Dobles de comba ó 200 Mountain climbers

Rest 3′

2º Bloque

  •  Lunge sobre una pierna delante
  •  Lunge sobre una pierna delante
  •  Hollow hold (adaptado con piernas estiradas  juntas a una cuarta del suelo)

Al acabar las 3 series…

500 metros Row/Ski/Assault bike

Rest 3′

3er Bloque

  •  Elevación lateral de brazos con peso
  •  Curl de Biceps (90º)
  •  Elevación frontal de brazos con peso

*utiliza una carga (db ó discos) que te permita aguantar la posición correcta más de 15 ó 20″

Al acabar las 3 series…

50 Burpees

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