Jueves
06-02-2020
-Calentamiento acondicionamiento
5′ Carrera trotando
Estiramientos y movilización para activación glúteos
-Fuerza
A.-
Back squat
3 x 1.1.1.1 @ 80/85/90% Rm
Cada serie hacemos 4 reps donde descansamos 20″ entre cada rep (dejamos la barra en el rack cada una de ellas)
B.-
Ring dips + Knee raises on ring
3 x 7 Reps (los dos movimientos forman una rep)
-Metcon
«NICOLE»
Amrap 20′
400 metros Run
cuando…
máximas reps pull ups
*cada ronda se completa cuando suelto de la barra las manos en las pull ups
*la puntuación será el número total de pull ups en los 20′