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Jueves

06-02-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento

5′ Carrera trotando

Estiramientos y movilización para activación glúteos

 

-Fuerza

A.-

Back squat

3 x 1.1.1.1 @ 80/85/90% Rm

Cada serie hacemos 4 reps donde descansamos 20″ entre cada rep (dejamos la barra en el rack cada una de ellas)

B.-

Ring dips + Knee raises on ring

3 x 7 Reps (los dos movimientos forman una rep)

 

-Metcon

«NICOLE»

Amrap 20′

400 metros Run

cuando…

máximas reps pull ups

*cada ronda se completa cuando suelto de la barra las manos en las pull ups

*la puntuación será el número total de pull ups en los 20′

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