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Lunes

10-02-2020

 

Desde la dirección del Box (Juan y Dani) queremos agradecer,lo primero al gran equipo de Coach.-Javi, Miguel, Lara, Nano, Rober, Laura y Rafita. También a equipo administrativo y comercial.- Montse y Mónica. A nuestro Nutri y coach reserva Fabio.  Y por supuesto sin todos vosotros nada sería posible.

GRACÍAS, GRACÍAS, GRACÍAS

 

-Calentamiento acondicionamiento

Amrap 12′

50 x Wall balls

30 x Down & Ups

10 x Strict pull ups

 

-Gymnastic

A.-

Busca en una sola serie el máximo número de reps unbroken de Toes to Bar o Knee Raises

cuando….

B.-

3 Series x 50% de las reps realizadas en el test anterior

*redondea hacia arriba

*entre rondas completa como transición 3 Muscle up bar ó 6 Chest to bar ó 9 Kipping pull ups

2′ Rest entre series

 

-Metcon

Amrap 16′

25 x Air squats

16 x Kb swing (24/16 kg)

25 x  Push ups

16 x Push press (40/25 kg)

*no exceder de la carga indicada como Rx, si consideras te resulta muy liviana demuestra hacer las máximas rondas en los 16′

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