Lunes
10-02-2020
Desde la dirección del Box (Juan y Dani) queremos agradecer,lo primero al gran equipo de Coach.-Javi, Miguel, Lara, Nano, Rober, Laura y Rafita. También a equipo administrativo y comercial.- Montse y Mónica. A nuestro Nutri y coach reserva Fabio. Y por supuesto sin todos vosotros nada sería posible.
GRACÍAS, GRACÍAS, GRACÍAS
-Calentamiento acondicionamiento
Amrap 12′
50 x Wall balls
30 x Down & Ups
10 x Strict pull ups
-Gymnastic
A.-
Busca en una sola serie el máximo número de reps unbroken de Toes to Bar o Knee Raises
cuando….
B.-
3 Series x 50% de las reps realizadas en el test anterior
*redondea hacia arriba
*entre rondas completa como transición 3 Muscle up bar ó 6 Chest to bar ó 9 Kipping pull ups
2′ Rest entre series
-Metcon
Amrap 16′
25 x Air squats
16 x Kb swing (24/16 kg)
25 x Push ups
16 x Push press (40/25 kg)
*no exceder de la carga indicada como Rx, si consideras te resulta muy liviana demuestra hacer las máximas rondas en los 16′