Martes
11-02-2020
-Movilidad articular y activación muscular
Wall slides x 5
Pec activation x 60″- 90″
-Plyo
4 Series
5 x Jumping back squats (40/30 kg)
10″ x máximas 5 metros shuttle sprints
Rest 2′ entre series
-Haltero
A.-
5 Series dirigidas por el coach y todos a la vez
Snatch Balance + OHS (1+1, cada serie añadimos un OHS así; 1+1, 1+2, 1+3, 1+4, 1+5)
B.-
EMOM 10′
1′, 3′, 5′, 7′, 9′
3 x Hang snatch (justo por encima de las rodillas) @ 75-80% y manteniendo siempre el peso
2′, 4′, 6′, 8′, 10′
3 x Tall jumps
C.-
Por tiempo
Power snatch unbroken
3 reps x 50 kg
+
3 reps x 55 kg
+
2 reps x 60 kg
+
2 reps x 65 kg
+
1 rep x 70 kg
+
Máximas reps unbroken x 40 kg (al fallo)
*todas touch & go
*si fallo alguna de las series de 3 y 2 reps repito ha hacerla otra vez