Skip to main content

Martes

11-02-2020

 

-Movilidad articular y activación muscular

Wall slides x 5

Pec activation x 60″- 90″

 

-Plyo

4 Series

5 x Jumping back squats (40/30 kg)

10″ x máximas 5 metros shuttle sprints

Rest 2′ entre series

 

-Haltero

A.-

5 Series dirigidas por el coach y todos a la vez

Snatch Balance + OHS (1+1, cada serie añadimos un OHS así; 1+1, 1+2, 1+3, 1+4, 1+5)

B.-

EMOM 10′

1′, 3′, 5′, 7′, 9′

3 x Hang snatch (justo por encima de las rodillas) @ 75-80% y manteniendo siempre el peso

2′, 4′, 6′, 8′, 10′

3 x Tall jumps

C.-

Por tiempo

Power snatch unbroken

3 reps x 50 kg

+

3 reps x 55 kg

+

2 reps x 60 kg

+

2 reps  x 65 kg

+

1 rep x 70 kg

+

Máximas reps unbroken x 40 kg (al fallo)

*todas touch & go

*si fallo alguna de las series de 3 y 2 reps repito ha hacerla otra vez

 

 

 

 

Leave a Reply