Skip to main content

Miércoles

12-02-2020

 

-Movilidad articular con gomas

 

-Fuerza acondicionamiento

A.-

Russian twist

3 x 30 (movimiento lento y controlado)

B.-

Push press

3 x 3 (comienza ya con el 75% aprox)

* desde rack

*como transferencia después de cada serie 10 DB Z Press

2′ Rest entre series

 

-Haltero

Power clean

+

Dip

+

Jerk

+

Behind the neck jerk

5 Series x 1 (1+1+1+1)

*trabajo técnico dirigido por el coach y todos a la vez

 

-Metcon

Por tiempo

20-18-16-14-12-10

Pull ups

1-2-3-4-5-6

Cluster (50/30 kg)

*no trabajar con más carga de la que se marca como Rx, ya que esta semana estamos manejando pesos más controlados para aumentar nuestra potencia y velocidad de ejecución

*el objetivo es intentar hacer unbroken cada ronda de ambos ejercicios  y lo más rápido y explosivo que sea posible

Leave a Reply