Miércoles
12-02-2020
-Movilidad articular con gomas
-Fuerza acondicionamiento
A.-
Russian twist
3 x 30 (movimiento lento y controlado)
B.-
Push press
3 x 3 (comienza ya con el 75% aprox)
* desde rack
*como transferencia después de cada serie 10 DB Z Press
2′ Rest entre series
-Haltero
Power clean
+
Dip
+
Jerk
+
Behind the neck jerk
5 Series x 1 (1+1+1+1)
*trabajo técnico dirigido por el coach y todos a la vez
-Metcon
Por tiempo
20-18-16-14-12-10
Pull ups
1-2-3-4-5-6
Cluster (50/30 kg)
*no trabajar con más carga de la que se marca como Rx, ya que esta semana estamos manejando pesos más controlados para aumentar nuestra potencia y velocidad de ejecución
*el objetivo es intentar hacer unbroken cada ronda de ambos ejercicios y lo más rápido y explosivo que sea posible