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Jueves

13-02-2020

 

-Calentamiento activación CORE

No por tiempo

20 x Down & Ups

30 x Plank jacks

40 x Double mountain climbers

30 x Plank ups

20 x Down & Ups

 

-Fuerza transferencia

Front Squat

1 x 9 @ 60%

1 x 7 @ 70%

1 x 5 @ 80%

1 x 3 @ 85%

*después de cada serie como transferencia hacemos

100 metros Heavy Farmer Carry

+

3 Heavy box jumps

Rest 1’30»

 

-Metcon

4 – 3 – 2

Legless rope climb

+

10 mtros Handstand Walk

Adaptado.-

Amrap 10′

4 x Modific rope climb

10 x Shoulder taps ó push ups hand release (10+10)

 

 

 

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