Jueves
13-02-2020
-Calentamiento activación CORE
No por tiempo
20 x Down & Ups
30 x Plank jacks
40 x Double mountain climbers
30 x Plank ups
20 x Down & Ups
-Fuerza transferencia
Front Squat
1 x 9 @ 60%
1 x 7 @ 70%
1 x 5 @ 80%
1 x 3 @ 85%
*después de cada serie como transferencia hacemos
100 metros Heavy Farmer Carry
+
3 Heavy box jumps
Rest 1’30»
-Metcon
4 – 3 – 2
Legless rope climb
+
10 mtros Handstand Walk
Adaptado.-
Amrap 10′
4 x Modific rope climb
10 x Shoulder taps ó push ups hand release (10+10)