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Miércoles

19-02-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento

4 Rondas

40″ W – 20″ R (12′ total)

DB bench press

Renegade row

Plyo plank to push up hold

 

-Haltero

Clean complex

Cada 2′ x 6 Rondas (12′ total)

2 Hang power cleans

+

1 Below the knee hang power clean (justo por debajo de las rodillas)

*comenzar sobre el 65% y no pasar del 75%

cuando sin descanso…

Cada 2′ x 3 Rondas (6′ total)

 

3 Clean pulls @ 75% Rm C&J

 

-Metcon

Amrap 20′

2 – 4 -6 … Man makers (20/12,5 kg)

6 Burpees box jump over

10 Knees to chest

*añade cada ronda  man makers

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