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Jueves

20-02-2020

 

-Calentamiento y activación muscular brazos, hook grip…

 

-Gymnastic

KIPPING PULL UPS

3 Rondas

30″ W – 30″ R

Kip swings

Kip swings with hip drive

Kipping pull ups, muscle ups bar/ring

 

-Haltero

PUSH JERK

A.-

2 Push jerk (desde el suelo)

Cada 2′ x 5 Rondas @ 85% – 90%

cuando…

B.-

Amrap 6′

6 BTN barbell strict press

8 BTN barbell push jerk

10 Barbell bíceps curls

*solo con barra

*no tirar ni soltar la barra sin carga nunca

*aguanta el máximo tiempo con la barra sin descansarla ni soltarla

 

-Metcon

Por tiempo (cap 14′)

21 – 15 – 9

Clean & Jerk

Front squat

(50/35 kg)

Después de cada ronda 400 metros Run

*se puede hacer power clean

 

 

 

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