Jueves
20-02-2020
-Calentamiento y activación muscular brazos, hook grip…
-Gymnastic
KIPPING PULL UPS
3 Rondas
30″ W – 30″ R
Kip swings
Kip swings with hip drive
Kipping pull ups, muscle ups bar/ring
-Haltero
PUSH JERK
A.-
2 Push jerk (desde el suelo)
Cada 2′ x 5 Rondas @ 85% – 90%
cuando…
B.-
Amrap 6′
6 BTN barbell strict press
8 BTN barbell push jerk
10 Barbell bíceps curls
*solo con barra
*no tirar ni soltar la barra sin carga nunca
*aguanta el máximo tiempo con la barra sin descansarla ni soltarla
-Metcon
Por tiempo (cap 14′)
21 – 15 – 9
Clean & Jerk
Front squat
(50/35 kg)
Después de cada ronda 400 metros Run
*se puede hacer power clean