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Viernes

21-02-2020

 

TABATAS DAY

 

A.-

Calentamiento

Tabata ;

Down & Up

+

Jacks plank

 

B.-

Acondicionamiento con cargas

Tabata ;

Alternando ejercicios

  • Clean & Jerk
  •  Power snatch

*utiliza una carga que te permita no cortas la serie (o lo menos posible) para hacerla unbroken durante los 20″

*se puede hacer touch & go

 

C.-

Estaciones

4 Tabatas x 2′ Rest entre cada uno de ellos

1.-

  • Battle rope
  •  Tire hammers

2.-

  • Sit out
  •  Shoulding sandbag squats thrust

3.-

  • Rotational throught ball
  •  Slam ball

4.-

  •  RKB swing heavy (32/24 kg)
  •  Muscle ups bar, ring, chest to bar, pull ups, ring rows

*no utilizar goma, ir a la adaptación que te sea posible realizar con tu peso corporal

*en todos los tabatas alternando los dos ejercicios

 

D.-

Tabata de estiramientos

 

 

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