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Miércoles

26-02-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento

3 Series no por tiempo

10 Push ups (máximo rango de movimiento)

15 Air squats (lenta y cada vez mas profunda)

25 Down & ups

 

-Fuerza acondicionamiento

3 Series no por tiempo

20-30″ Dead hang from bar

10 Db/Kb shrugs con 1-2″ pause in shrug

20 Plate carry (2 discos de 20 kg para chicos y 2 discos de 10-15 kg para chicas)

2-3′ Rest

 

-Acondicionamiento metabólico

Por tiempo (cap 25′)

4 Rondas

21 x Push ups

15 x MD cleans  (10/7 kg)

9 x Deadlifts (100/65 kg)

3 x Muscle ups (bar o ring)

Rest 1:1 (ej.- 3′ de trabajo luego 3′ de descanso, OBLIGATORIO)

 

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