Miércoles
26-02-2020
-Calentamiento acondicionamiento
3 Series no por tiempo
10 Push ups (máximo rango de movimiento)
15 Air squats (lenta y cada vez mas profunda)
25 Down & ups
-Fuerza acondicionamiento
3 Series no por tiempo
20-30″ Dead hang from bar
10 Db/Kb shrugs con 1-2″ pause in shrug
20 Plate carry (2 discos de 20 kg para chicos y 2 discos de 10-15 kg para chicas)
2-3′ Rest
-Acondicionamiento metabólico
Por tiempo (cap 25′)
4 Rondas
21 x Push ups
15 x MD cleans (10/7 kg)
9 x Deadlifts (100/65 kg)
3 x Muscle ups (bar o ring)
Rest 1:1 (ej.- 3′ de trabajo luego 3′ de descanso, OBLIGATORIO)