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Jueves

27-02-2020

 

-Calentamiento activación muscular

3′ Run (al trote)

1′ Bear crawl

3′ Run (al 60% F.C.)

1′ Bear crawl

 

-Fuerza

Puhs press test

1 x 5 @ 50%

1 x 3 @ 60%

1 x 2 @ 70%

1 x 1 @ 75% 1 Rm

cuando…

Máximas reps unbroken de push press sobre el 80%

 

-Acondicionamiento

Reto EMOM 10′

Minuto 1′.- 1 Db snatch alterno (1+1) (20/12,5 kg) + 10 Wall ball shots

Minuto 2′.- 2 Db snatch alterno (2+2) + 9 Wall ball shots

Minuto 10′.- 10 Db snatch alterno (10+10) + 1 Wall ball shots

*si fallas en algún minuto continua hasta el final a modo de Amrap

 

-Extra bonus (OBLIGATORIO)

1200 metros Run lo más rápido que te sea posible

 

 

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