Jueves
27-02-2020
-Calentamiento activación muscular
3′ Run (al trote)
1′ Bear crawl
3′ Run (al 60% F.C.)
1′ Bear crawl
-Fuerza
Puhs press test
1 x 5 @ 50%
1 x 3 @ 60%
1 x 2 @ 70%
1 x 1 @ 75% 1 Rm
cuando…
Máximas reps unbroken de push press sobre el 80%
-Acondicionamiento
Reto EMOM 10′
Minuto 1′.- 1 Db snatch alterno (1+1) (20/12,5 kg) + 10 Wall ball shots
Minuto 2′.- 2 Db snatch alterno (2+2) + 9 Wall ball shots
…
Minuto 10′.- 10 Db snatch alterno (10+10) + 1 Wall ball shots
*si fallas en algún minuto continua hasta el final a modo de Amrap
-Extra bonus (OBLIGATORIO)
1200 metros Run lo más rápido que te sea posible