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Martes

03-03-2020

 

-Estiramientos de activación muscular especifica de glúteos, cuádriceps, triceps

 

-Fuerza

Pause Front Squat (2″ pause at bottom position)

5 Series x

Cada 2′

1a Serie.- 4 reps @ 65% de tu Rm front squat

2a Serie.- 4 reps @ 68%

3a Serie.- 4 reps @ 70%

4a Serie.- 3 reps @ 73%

5a Serie.- 3 reps @  75%

 

-Metcon

4 Rondas x tiempo

20 x Altern Db snatch (10 + 10) (20/12,5 kg)

10 metros x Single arm OH lunges walk (Right)

10 Toes to bar

10 metros x Single arm OH lunges walk (Left)

10 x Pull ups

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