Jueves
05-03-2020
-Activación isométrico
4 Series x 30″ ON – 30″ OFF
Wall sit
Hollow hold
HS hold
-Calentamiento acondicionamiento
Amrap 5′
20 Bulgarian Split squats (10+10)
20 Lateral Db step ups (10+10)
2′ Rest
Amraps 5′
10 Db surrenders
20 Db devil press one arm (10+10)
-Metcon
Por tiempo (cap 20′)
Comienza con 400 metros Run
cuando…
4 Rondas
12 x Db front squats (20/12,5 kg)
9 x Shoulder to over head (20/12,5 kg)
3 x Muscle ups (se puede adaptar esta vez con goma, cajón según considere tu coach)
cuando…
Acaba con 400 metros Run
-Estiramiento y vuelta a la calma