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Jueves

05-03-2020

 

-Activación isométrico

4 Series x 30″ ON  – 30″ OFF

Wall sit

Hollow hold

HS hold

 

-Calentamiento acondicionamiento

Amrap 5′

20 Bulgarian Split squats (10+10)

20 Lateral Db step ups (10+10)

2′ Rest

Amraps 5′

10 Db surrenders

20 Db devil press one arm (10+10)

 

-Metcon

Por tiempo (cap 20′)

Comienza  con 400 metros Run

cuando…

4 Rondas

12 x Db front squats (20/12,5 kg)

9 x Shoulder to over head (20/12,5 kg)

3 x Muscle ups (se puede adaptar esta vez con goma, cajón según considere tu coach)

cuando…

Acaba con 400 metros Run

 

-Estiramiento y vuelta a la calma

 

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