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Viernes

06-03-2020

 

-Calentamiento dinámico y movilidad articular

Amrap 8′

30 Jumping jacks

10 Inch worm

8 Down & ups

10 Bird-dogs (pause 2″ att bottom) (5+5)

8 Kosac (pause 2″ att bottom) (4+4)

 

-Metcon

Challenge Day

Amrap 35′

50 x Double-Unders (adaptado 50 simples + 50 plate hops)

10 x Deadlifts (60/40 kg)

40 x DU (50 + 40)

9 x Hang power cleans

30 x DU (50 + 30)

8 x Front squats

20 x DU (50 + 20)

7 x Shoulder to over heads

10 x DU (50 + 10)

6 x Back squats

20 x DU (50 + 20)

7 x Shoulder to over heads

30 x DU (50 + 30)

8 x Front squats

40 x DU (50 + 40)

9 x Hang power cleans

50 x DU (50 + 50)

si consigues acabar, vuelve a empezar la ronda siguiente…

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