Viernes
06-03-2020
-Calentamiento dinámico y movilidad articular
Amrap 8′
30 Jumping jacks
10 Inch worm
8 Down & ups
10 Bird-dogs (pause 2″ att bottom) (5+5)
8 Kosac (pause 2″ att bottom) (4+4)
-Metcon
Challenge Day
Amrap 35′
50 x Double-Unders (adaptado 50 simples + 50 plate hops)
10 x Deadlifts (60/40 kg)
40 x DU (50 + 40)
9 x Hang power cleans
30 x DU (50 + 30)
8 x Front squats
20 x DU (50 + 20)
7 x Shoulder to over heads
10 x DU (50 + 10)
6 x Back squats
20 x DU (50 + 20)
7 x Shoulder to over heads
30 x DU (50 + 30)
8 x Front squats
40 x DU (50 + 40)
9 x Hang power cleans
50 x DU (50 + 50)
si consigues acabar, vuelve a empezar la ronda siguiente…