Martes
10-03-2020
-Movilidad articular y activación muscular con pica (10′)
-Técnica fuerza
A.-
Progresión del snatch
*trabajamos con pica y luego pasamos a la barra
B.-
Snatch complex
Cada 2′ x 7 Rondas (14′ total)
1 Snatch pull
1 Hang snatch
1 Below the knee hang snatch
*comienza con @ 65% de 1Rm snatch y pases del 80%
-Metcon
Por tiempo
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
Power snatch
2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 – 14 – 16 – 18 – 20
Box jump over
Rx.- Trabaja con el peso que acabaste el complex, es decir, el 80% de tu 1Rm o de tu capacidad total