Skip to main content

Martes

10-03-2020

 

-Movilidad articular y activación muscular con pica (10′)

 

-Técnica fuerza

A.-

Progresión del snatch

*trabajamos con pica y luego pasamos a la barra

B.-

Snatch complex

Cada 2′ x 7 Rondas (14′ total)

1 Snatch pull

1 Hang snatch

1 Below the knee hang snatch

*comienza con @ 65% de 1Rm snatch y pases del 80%

 

-Metcon

Por tiempo

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1

Power snatch

2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 – 14 – 16 – 18 – 20

Box jump over

Rx.- Trabaja con el peso que acabaste el complex, es decir, el 80% de tu 1Rm o de tu capacidad total

Leave a Reply