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Miércoles

11-03-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento dinámico

4 Series no por tiempo

12 Seated alt. Db press (6+6) (sentado en el suelo o un banco)

12 Scorpions (6+6) prono

12 Banded face pull

12 Scorpions (6+6) supine

 

-Gym

Busca en 12′ tu Rm de

DHSPU (déficit hand stand push up)

 

-Metcon

A.-

Amrap 6′

3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18…

KBS

Hollow rocks

2′ Rest

B.-

Amrap 6′

3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18…

Wall balls

Box jumps

2′ Rest

C.-

Amrap 6′

3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18…

Hang clean (abajo todas a la sentadilla desde colgado) (60/40 kg)

HSPU

*apunta en la pizarra ronda acabada y reps de la siguiente si no la acabas de los 3 Amrap

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