Miércoles
11-03-2020
-Calentamiento acondicionamiento dinámico
4 Series no por tiempo
12 Seated alt. Db press (6+6) (sentado en el suelo o un banco)
12 Scorpions (6+6) prono
12 Banded face pull
12 Scorpions (6+6) supine
-Gym
Busca en 12′ tu Rm de
DHSPU (déficit hand stand push up)
-Metcon
A.-
Amrap 6′
3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18…
KBS
Hollow rocks
2′ Rest
B.-
Amrap 6′
3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18…
Wall balls
Box jumps
2′ Rest
C.-
Amrap 6′
3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18…
Hang clean (abajo todas a la sentadilla desde colgado) (60/40 kg)
HSPU
*apunta en la pizarra ronda acabada y reps de la siguiente si no la acabas de los 3 Amrap