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Jueves

12-03-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento (10′)

 

-Metcon

Equipos de 2 atletas

«YOU GO, I GO»

A completar entre los dos, realizamos por relevos una ronda cada uno lo más rápido e intenso que sea posible

A.-

10 Rondas por tiempo (cap 15′)

100 metros Sprint

20 x Push ups

B.-

10 Rondas por tiempo (cap 15′)

7 x Burpees over bar

5 x Hang power snatches (35/20 kg)

3 x Toes to bar

C.-

10 Rondas por tiempo

7 calorías Row/Ski

5 x Double KB Hang cleans(24/16 kg)

3 x Double KB Front squats(24/16 kg)

*Se descansará 2′ desde que acabe el último equipo (animar todo al mundo a quienes quedes) y se empezará todos a la vez de nuevo en cada metcon

*Apunta el tiempo de cada wod en la pizarra

*los dos primeros wod están capados a 15′, el tercero no esta capado

*entrar en el tercer wod por tandas de 5 a los remos o ski para que se lleve el orden correcto de los movimientos y réstale luego el tiempo desde que hayas empezado

 

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