Jueves
12-03-2020
-Calentamiento acondicionamiento (10′)
-Metcon
Equipos de 2 atletas
«YOU GO, I GO»
A completar entre los dos, realizamos por relevos una ronda cada uno lo más rápido e intenso que sea posible
A.-
10 Rondas por tiempo (cap 15′)
100 metros Sprint
20 x Push ups
B.-
10 Rondas por tiempo (cap 15′)
7 x Burpees over bar
5 x Hang power snatches (35/20 kg)
3 x Toes to bar
C.-
10 Rondas por tiempo
7 calorías Row/Ski
5 x Double KB Hang cleans(24/16 kg)
3 x Double KB Front squats(24/16 kg)
*Se descansará 2′ desde que acabe el último equipo (animar todo al mundo a quienes quedes) y se empezará todos a la vez de nuevo en cada metcon
*Apunta el tiempo de cada wod en la pizarra
*los dos primeros wod están capados a 15′, el tercero no esta capado
*entrar en el tercer wod por tandas de 5 a los remos o ski para que se lleve el orden correcto de los movimientos y réstale luego el tiempo desde que hayas empezado