Viernes
13-03-2020
-Calentamiento acondicionamiento
Tabata doble (8′) alternando ejercicios
- Dinamic push ups
- Db floor press alterno
-Fuerza potencia
Waves Bench Press
3 Bloques (olas) x 3 Series x 2 – 2 – 1 reps
1ª Ola.-
2 @ 60%
2 @ 70%
1 @ 80%
2ª Ola.-
2 @ 70%
2 @ 80%
1 @ 90%
3ª Ola.-
2 @ 80%
2 @ 90%
1 + @ 95% (haz si puedes alguna rep mas con ese 95%)
-Restistencia muscular
6 Rondas x máximas reps
1′ Row
1′ Burpees
1′ Double-Unders ó Plate hops (20kg) con balón medicinal de 5 a 7 kg
1′ Rest
*intenta cada ronda igualar o superar las reps totales realizadas anteriormente