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Viernes

13-03-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento

Tabata doble (8′) alternando ejercicios

  • Dinamic push ups
  • Db floor press alterno

 

-Fuerza potencia

Waves Bench Press

3 Bloques (olas) x 3 Series x 2 – 2 – 1 reps

1ª Ola.-

2 @ 60%

2 @ 70%

1 @ 80%

2ª Ola.-

2 @ 70%

2 @ 80%

1 @ 90%

3ª Ola.-

2 @ 80%

2 @ 90%

1 + @ 95%  (haz si puedes alguna rep mas con ese 95%)

 

-Restistencia muscular

6 Rondas x máximas reps

1′ Row

1′ Burpees

1′ Double-Unders ó Plate hops (20kg) con balón medicinal de 5 a 7 kg

1′ Rest

*intenta cada ronda igualar o superar las reps totales realizadas anteriormente

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