Sábado
14-03-2020
Desde mañana mismo y hasta que volvamos a vernos en nuestro templo de guerreros, os guiaré con una planificación especial para que podáis trabajar todos los días en vuestras casas y jardines de manera que sigáis manteniendo la condición física lo más óptima posible. Realizaremos ejercicios multifuncionales, con pesos corporales y subiremos en «entrenamientos ragnarok» en Facebook tutoriales de ejercicios de movilidad adicionales, movimientos y otras curiosidades que os puedan servir de ayuda.
El Staff del box estamos a vuestra disposición para cualquier duda o cuestión relacionada a los entrenamientos que necesitéis. Todos el equipo seguiremos este plan de entrenamiento con vosotros.
Todos somo 1, todos somos Ragnarok.
-Movilidad articular y calentamiento acondicionamiento
Realiza movimientos circulares desde los grupos musculares y articulaciones mas grandes (caderas, cintura, espalda…) a las extremidades (hombros, rodillas, codos…) y acabando con las manos, tobillos y cuello.
2 Series
30 Jumping jacks
30 Mountain climbers
-Wod
Por tiempo
10 Burpees
10 Burpees
25 Push ups
10 Burpees
25 Push ups
50 Reverse lunges (25+25)
10 Burpees
25 Push ups
50 Reverse lunges
75 Sit ups
10 Burpees
25 Push ups
50 Reverse lunges
75 Sit ups
100 Squats
-Post wod
Tumbate, relájate, cierra los ojos 5′ y finaliza movilizando articulaciones como empezaste.
Pasada una o dos horas, realiza algún estiramiento de cuádriceps, tríceps y pectoral (subiremos algunos a «entrenamientos ragnarok»