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Sábado

14-03-2020

 

Desde mañana mismo y hasta que volvamos a vernos en nuestro templo de guerreros, os guiaré con una planificación especial para que podáis trabajar todos los días en vuestras casas y jardines de manera que sigáis manteniendo la condición física lo más óptima posible. Realizaremos ejercicios multifuncionales, con pesos corporales y subiremos en «entrenamientos ragnarok» en Facebook tutoriales de ejercicios de movilidad adicionales, movimientos y otras curiosidades que os puedan servir de ayuda.

El Staff del box estamos a vuestra disposición para cualquier duda o cuestión relacionada a los entrenamientos que necesitéis. Todos el equipo seguiremos este plan de entrenamiento con vosotros.

Todos somo 1, todos somos Ragnarok.

 

-Movilidad articular y calentamiento acondicionamiento

Realiza movimientos circulares desde los grupos musculares y articulaciones mas grandes (caderas, cintura, espalda…) a las extremidades (hombros, rodillas, codos…) y acabando con las manos, tobillos y cuello.

2 Series

30 Jumping jacks

30 Mountain climbers

 

-Wod

Por tiempo

10 Burpees

 

10 Burpees

25 Push ups

 

10 Burpees

25 Push ups

50 Reverse lunges (25+25)

 

10 Burpees

25 Push ups

50 Reverse lunges

75 Sit ups

 

10 Burpees

25 Push ups

50 Reverse lunges

75 Sit ups

100 Squats

 

-Post wod

Tumbate, relájate, cierra los ojos 5′ y finaliza movilizando articulaciones como empezaste.

Pasada una o dos horas, realiza algún estiramiento de cuádriceps, tríceps y pectoral (subiremos algunos a «entrenamientos ragnarok»

 

 

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