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Domingo

15-03-2020

 

DIA 2  de la cuarentena

 

-Calentamiento aconcidionamiento

4 Series no por tiempo pero con ritmo alto

30″ High knees (corriendo en el sitio subiendo las rodillas al pecho alternas)

10″ Mountain climbers (escladores)

30″ Hell up ass (corriendo en el sitio subiendo los talones al culo alternos)

10″ Plank hand (plancha con los brazos estirados)

30″ High knees

1′ Movilidad articular y movimientos balísticos (patada ascendente alterna, patada lateral, cintura, abriendo y cerrando los brazos…)

 

-WOD

10 Rondas por tiempo

15 Dips (fondo de tríceps porción posterior, apoyando en una silla)

5 Burrollos (burpee invertido, me tumbo boca arriba y me levando con impulso acabando con un salto y palmada)

15 Push ups (5 apoyando rodillas y bajando lento, 5 bajando hasta el paralelo de los brazos 90º y 5 con despegue y palmada)

5 Step up (5+5) (subiendo en step a una silla de manera alterna con cada pierna, podemos coger peso a los lados de las manos)

 

 

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