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Viernes

20-03-2020

 

-Movilidad articular

 

-Calentamiento acondicionamiento

10 Series

10 Jumping jacks

2  Squat jumps

 

-Metcon

A.-

CHALLENGE DAY.-

Por tiempo

El objetivo de este reto que os planteo es intentar hacer unbroken todos los ejercicios, si no me es posible, cada vez que rompo el movimiento buscar donde hacer una distancia de unos 15 metros para andar con paso de oso y continuar por donde me había quedado.

No se puede descansar mas de 2′ entre repeticiones y el tiempo que descanse entre ejercicios es cosa de cada uno, pero procurar que no sea mas de 2″.

Si ves que va a ser muy difícil hacer mas de 5 reps, empieza con una adaptación mas factible, no se puede modificar durante la ejecución de la serie.

Todos o la mayoría tenéis quién os haga de juez en el rango de los movimientos y buena ejecución y conteo de las reps, haceros de jueces para que no se escape nadie.

Empezamos.-

50 Cossack (50 + 50) (los dos lados es una rep OJO) (romper el movimiento se considera estirar las dos piernas, hay que mantener el cuerpo en la sentadilla)

50 Hollow rocks (si no tengo la técnica del movimiento, la adaptación la hacemos sujetando una rodilla con la misma mano para que la espalda apoye sobre su zona lumbar) (también lo puedo adaptar haciendo con las manos debajo del glúteo y haciendo 50 elevaciones con las piernas juntas y hasta los 90º sin apoyarlas en el suelo en ningún momento) (subiré videos demostrativos)

50 Push ups (no puedes aguantar con los brazos estirados o flexionados mas de 2″ recuerda, no puedes apoyar el pecho, estira bien los codos y solo puedes rápidamente la posición de las manos, mas abiertas, mas juntas, una delante de la otra …)

50 Curl de bíceps simultaneo con barra o mancuerna o cualquier accesorio que encontréis  (la idea es tener en cada mano un peso chicas de 5 kg y chicos 10 kg)(recuerda no pausa arriba o abajo de más de 2″)

50 Back upper extensión (extensión lumbar superior con las piernas apoyadas en el suelo y despegando desde la cadera el cuerpo)

50 Back lower extensión (extensión lumbar inferior con el tren superior y manos apoyado y despegando desde la cadera las piernas estiradas y apretando glúteo)

50 Supermans (si no se tiene la técnica del movimiento subiremos a la vez tren superior e inferior)

NO ES UNA COMPETICIÓN ES UNA MANERA DE DIVERTIRNOS SUPERANDONOS NOSOTROS MISMOS, ASI QUE NO TE CORTES Y SUBE VIDEOS, MARCAS Y FOTOS.

B.-

Esto no se acaba aquí, vamos con dos tabatas muyyyyy calentitossss

TABATA 1.-

Squat jumps (sentadillas con despegue)

Rest 2′

TABATA 2.-

Calf raises (gemelos, apoyando las manos en la pared)

20″ posición neutra (pies paralelos)

10″ aguantando en isométrico arriba

20″ posición neutra (pies pararelos)

10″ aguantando en isométrico arriba

20″ con las puntas hacia afuera

10″ aguantando en isométrico arriba

20″ posición neutra pero rebotes rápidos

10″ aguantando en isométrico arriba

20″ con las puntas hacia adentro

10″ aguantando en isométrico arriba

20″ con las puntas hacia afuera

10″ aguantando en isométrico arriba

20″ con las puntas hacia adentro

10″ aguantando en isométrico arriba

20″ posición neutra con rebotes lo mas rápido posible

AGUJETASSSSSSSSSS

 

 

 

 

 

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