Miércoles
25-03-2020
-Calentamiento acondicionamiento
No por tiempo (trabajando al 50% de intensidad) (completa bien los rangos de movimiento)
25 Air squats / 5 Push ups
20 Air squats / 10 Push ups
15 Air squats / 15 Push ups
10 Air squats / 20 Push ups
5 Air squats / 25 Push ups
-Fuerza
6 Series no por tiempo
10 Split squats, con 3″ excéntrico en la bajada y subida rápida y explosiva ( 10 + 10) ( no alterno, primero una y luego otra)
10 Curl Bíceps, con 3″ excéntrico en la bajada y subida en 1″ (10 + 10) (no alterno, lo dos a la vez) (busca un peso para chicos de unos 15 kg, chicas 7,5/10 kg en cada mano)
30″ Reverse plank
-Workout
EMOM 10′
6 Burpees y el resto de tiempo hasta el minuto siguiente max reps de CROSS BODY Mountain climbers (las 2 piernas cuenta como una rep)
Puntúa el número de reps que te de tiempo ha hacer en total, comparte en el grupo de «entrenamientos ragnarok»