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Miércoles

25-03-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento

No por tiempo (trabajando al 50% de intensidad) (completa bien los rangos de movimiento)

25 Air squats  / 5 Push ups

20 Air squats / 10 Push ups

15 Air squats  / 15 Push ups

10 Air squats  / 20 Push ups

5 Air squats   / 25 Push ups

 

-Fuerza

6 Series no por tiempo

10 Split squats, con 3″ excéntrico en la bajada y subida rápida y explosiva ( 10 + 10) ( no alterno, primero una y luego otra)

10 Curl Bíceps, con 3″ excéntrico en la bajada y subida en 1″  (10 + 10) (no alterno, lo dos a la vez) (busca un peso para chicos de unos 15 kg, chicas 7,5/10 kg en cada mano)

30″ Reverse plank

 

-Workout

EMOM 10′

6 Burpees y el resto de tiempo hasta el minuto siguiente max reps de CROSS BODY Mountain climbers (las 2 piernas cuenta como una rep)

Puntúa el número de reps que te de tiempo ha hacer en total, comparte en el grupo de «entrenamientos ragnarok»

 

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