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Jueves

26-03-2020

 

Dia 13 de la Cuarentena

 

-Activación acondicionamiento muscular

Tabata doble 8′

Alternando ejercicios

Power push aways

Hell touch squats

 

-Potencia

Stand up explosive (desde sentados según nos levantamos y aún con las piernas flexionada realizamos un salto de potencia lo más alto o largo que no sea posible, volviendo rápidamente a sentarnos para hacer las repeticiones sin descanso y con la máxima explosividad)

3 Series x 8 reps

1′ rest entre series

 

-HIT

6 Rondas (sin descanso)

30″ Sprint (en el sitio lo más rápido posible y subiendo las rodillas en un posición erguida)

30″ Squat hold (90º, espalda recta y pies paralelos)

30″ Shoulder taps (lo más rápido posible)

30″ Plank hold

1′ Levitation crunches (en este caso al contrario, movimiento lento y controlado haciendo una pausa al despegar las escapulas del suelo)

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