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Viernes

27-03-2020

 

Dia 14 de la Cuarentena

 

-Calentamiento activación muscular

2 Series

30″ High Knees (rodillas arriba alterno skiping)

30″ Butt kicks (talones al culo alterno)

60″ Deep squat

30 Arm cilcles (30 hacia adelante + 30 hacia atrás con movimientos de menos a más amplios)

20 Leg swings (20+20)

10 Threed the Needle (5+5)

 

-Workout

A.-

Por tiempo

25-20-15-10-5

Down & Ups

Lunges (25 con una pierna/25 con la otra, 20 con una pierna/20 con la otra y así….)

Hollow Rocks

5′ Rest

B.-

3 Series

Plancha (60″, 75″, 90″)

Cada ronda subimos 15″ más de plancha, si no aguantas, apoya rodillas coge aire sigue rápidamente hasta completar los segundos correspondientes)

1′ rest entre series

C.-

Llena un mochila con el máximo peso que puedas y haz en un minuto las máximas back squats, sin parar mas de 2″

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