Viernes
27-03-2020
Dia 14 de la Cuarentena
-Calentamiento activación muscular
2 Series
30″ High Knees (rodillas arriba alterno skiping)
30″ Butt kicks (talones al culo alterno)
60″ Deep squat
30 Arm cilcles (30 hacia adelante + 30 hacia atrás con movimientos de menos a más amplios)
20 Leg swings (20+20)
10 Threed the Needle (5+5)
-Workout
A.-
Por tiempo
25-20-15-10-5
Down & Ups
Lunges (25 con una pierna/25 con la otra, 20 con una pierna/20 con la otra y así….)
Hollow Rocks
5′ Rest
B.-
3 Series
Plancha (60″, 75″, 90″)
Cada ronda subimos 15″ más de plancha, si no aguantas, apoya rodillas coge aire sigue rápidamente hasta completar los segundos correspondientes)
1′ rest entre series
C.-
Llena un mochila con el máximo peso que puedas y haz en un minuto las máximas back squats, sin parar mas de 2″