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Domingo

29-03-2020

 

Día 16 de la Cuarentena

 

PARTNER WORKOUT

Vamos con un divertido entrenamiento por parejas, si no tienes con quién hacerlo dejo a continuación otro WOD para hacer en solitario.

 

-Calentamiento juego deportivo 1 contra 1

1a Prueba.-

En posición de plancha con los brazos estirados, un frente a otro, el objetivo es desequilibrar al compañero para que apoye las rodillas o los codos.

El perdedor deberá hacer rápidamente 20 sentadillas

2a Prueba.-

En posición de cunclillas un frente a otro con las manos entrelazadas, el objetivo es desequilibrar a compañero para que apoye las rodillas o los talones.

El perdedor deberá hacer rápidamente 15 burpees

3a Prueba.-

Nos colocamos espalda con espalda en posición de sentadilla los dos, el objetivo es intentar empujando sacar al compañero de la colchoneta o marca que queráis (NO VALE QUITARSE RAPIDO, se puede caer de culo y hacerse daño en coxis o las muñecas)

El perdedor deberá hacer rápidamente 50 escaladores (50+50)

4a Prueba.-

En posición de plancha de nuevo con los brazos estirados, ahora no cogemos por el antebrazo una mano (izquierda con derecha y luego al revés) y traccionamos para desestabilizar al compañero y que apoye rodillas.

El perdedor deberá hacer rápidamente 20 push ups

 

-PARTNER WOD

Por tiempo a completar entre los dos

50 Partner Dips and Wall sit (25+25)

50 Squat with rotational MB pass (25+25)

50 Glute bridge and plank (25+25)

50 Partner leg throws (25+25)

50 Patner V sit up & pike combo (25+25)

50 Burpees sincro (los dos a la vez)(50 reps cada uno)

*como siempre tenéis tutoriales en el grupo de Facebook de «entrenamientos Ragnarok»

-WOD alternativo individual

Por tiempo

100 Jumping jacks

100 Crunches

100 Air squats

25  Push ups

1′ Rest

100 Jumping jacks

100 Crunches

100 Air squats

25 Push ups

1′ Rest

100 Jumping jacks

100 Crunches

25 Push ups

100 Jumping jacks

25 Push ups

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