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Lunes

30-03-2020

 

Día 17 de la Cuarentena

 

-Calentamiento pliométricos

Busca un cuadrado en el suelo, si tienes losetas y si no con una cinta adhesiva haz uno de unos 50cm x 50cm.

40″ ON – 20″ OFF x 3 Series

1.- Pies juntos saltamos dentro del cuadrado, saltamos fuera adelante, volvemos dentro y de nuevo atrás. Así sucesivamente durante los 40″

2.- Plancha con las manos y brazos estirados dentro del cuadrado, de manera alterna sacamos una hacia un lado y otra hacia el otro, luego vuelve a entrar una y entra la otra. Así sucesivamente durante los 40″

3.- Pies fuera de cuadrado, entran de manera alterna uno y luego el otro y salimos de igual manera hacia atrás. Podemos cambiar y salir atrás, otras veces adelante, a un lado o al otro. Así sucesivamente durante los 40″

4.- Plancha de nuevo con las manos y brazos estirados dentro del cuadrado, debemos sacar con impulso las dos manos afuera hacia los lados y volver luego a entrar con las dos a la vez al cuadrado. Así sucesivamente los 40″

5.- Pies juntos entran a la vez a cuadrado saltando y salen en diagonal uno a vértice superior derecho y el otro al vértice inferior izquierdo. Luego entran a la vez dentro del cuadro y vuelven a salir en salto ahora al vértice contrario cada uno. Asi sucesivamente los 40″

*debemos cada vez ir aumentando la velocidad y la intensidad

 

-Workout

«THE SEVEN WOTH CARAPE»

Vamos con esta versión adaptada del wod de referencia «THE SEVEN»

Por tiempo

7 Rondas

7 HSPU

7 Thrusters (usa una garrafa de agua, o un objeto pesado con las dos manos)

7 Sit ups with weigth (abdominales con carga extendiendo los brazos al subir el cuerpo)

7 Deadlift (usa en este caso dos garrafas, o dos objetos pesados a cada mano)

7 Burpees

7 Swing (usa en este caso una garrafa, o un objeto pesado con las dos manos)

7 Remo invertido (usa una mesa para hacerlo y ponte una mochila si quieres de lastre)

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