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Miércoles

01-04-2020

 

Día 19 de la Cuarentena

 

-Calentamiento

Durante unos 5′ realiza movimientos balísticos como.-

Abrir y cerrar brazos abrazandonos

Arriba y abajo alternos

Tocar con los codos en las rodillas con pequeños rebotes

Patada al frente levantando la pierna

Patada lateral levantando la pierna …

 

-Workout

A.-

3 Series x 1′ Rest entre series

20″ Hollow hold

25 Sit ups

20 V-Sit

25 Leg raises (tumbado levantando los pies juntos y piernas estiradas hasta los 90º

20 Back extension

B.-

4 Rondas x 20″ ON – 20″ OFF

Left arm strict press

Left arm OHS

Right arm stritc press

Right arm OHS

*puedes utilizar una ktb, mancuerna, botella, mochila, libro…

*si puedes sube de peso en cada ronda

 

 

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