Miércoles
01-04-2020
Día 19 de la Cuarentena
-Calentamiento
Durante unos 5′ realiza movimientos balísticos como.-
Abrir y cerrar brazos abrazandonos
Arriba y abajo alternos
Tocar con los codos en las rodillas con pequeños rebotes
Patada al frente levantando la pierna
Patada lateral levantando la pierna …
-Workout
A.-
3 Series x 1′ Rest entre series
20″ Hollow hold
25 Sit ups
20 V-Sit
25 Leg raises (tumbado levantando los pies juntos y piernas estiradas hasta los 90º
20 Back extension
B.-
4 Rondas x 20″ ON – 20″ OFF
Left arm strict press
Left arm OHS
Right arm stritc press
Right arm OHS
*puedes utilizar una ktb, mancuerna, botella, mochila, libro…
*si puedes sube de peso en cada ronda