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Sábado

22-12-2018

 

-Calentamiento y movilidad articular

 

-Fuerza

Buscar una rep pesada en 10′ de…

Push press + push jerk + split jerk

 

-Metcon

Por tiempo (time cap 30′)

3 rondas

8 box jump over

4 muscle ups

2 bar complex unbroken

1′ rest

2 rondas

12 box jump over

6 muscle ups

3 bar complex unbroken

2′ rest

1 ronda

16 box jump over

8 muscle ups

4 bar complex unbroken

*Bar complex.-

2 Deadlift  + 3 hang power clean + 3 jerk

*Penaliza cada vez que se rompe el unbroken con 2 burpees over the bar

 

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