Sábado
22-12-2018
-Calentamiento y movilidad articular
-Fuerza
Buscar una rep pesada en 10′ de…
Push press + push jerk + split jerk
-Metcon
Por tiempo (time cap 30′)
3 rondas
8 box jump over
4 muscle ups
2 bar complex unbroken
1′ rest
2 rondas
12 box jump over
6 muscle ups
3 bar complex unbroken
2′ rest
1 ronda
16 box jump over
8 muscle ups
4 bar complex unbroken
*Bar complex.-
2 Deadlift + 3 hang power clean + 3 jerk
*Penaliza cada vez que se rompe el unbroken con 2 burpees over the bar