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Martes

28-04-2020

 

Día 45 de la Cuarentena

 

-Calentamiento acondicionamiento

3 Series no por tiempo

100 metros Jog por la casa

10 Goblet squats

10 Push ups

10 Scapular push ups

20″ Plank

 

-Fuerza

Front squat (Goblet con objeto pesado)

5 Series x 3 reps

*realizamos cuando estamos bajando al pasar por los 90º una pausa de 3″, lo mismo cuando subimos al pasar por los 90º otros 3″

Rest 2′ entre series

 

-Workout

Por tiempo

15 Thrusters (con barra) (con objeto alrededor de los 15 a 20′)

3 Chest to bar (table row al pecho) (trx al pecho)

12 Thrusters

6 Chest to bar

9 Thrusters

9 Chest to bar

6 Thrusters

12 Chest to bar

3 Thrusters

15 Chest to bar

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