Lunes
24-12-2018
-Calentamiento
-Metcon navideño
Por parejas
Kb swing (Alterno)
100-80-60-40-20
Burpees (Sincronizados)
25-20-15-10-5
75 metros mula
Clean & Jerk (Alterno)
50-40-30-20-10
Burpees box jump (Sincronizados)
10-8-6-4-2
75 metros carretilla
*cada pareja gestiona y administra el esfuerzo como quiera
*en los ejercicios alternos se suma el total de las repeticiones entre los dos deportistas.
* en los ejercicios sincronizados se deben hacer de forma simultanea y cada deportista el total de las repeticiones
Rx.- 50/35 en C&J y 24/16 en kb swing
*tiempo capado 50′