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Lunes

24-12-2018

 

-Calentamiento

 

-Metcon navideño

Por parejas

Kb swing (Alterno)

100-80-60-40-20

Burpees (Sincronizados)

25-20-15-10-5

75 metros mula

Clean & Jerk (Alterno)

50-40-30-20-10

Burpees box jump (Sincronizados)

10-8-6-4-2

75 metros carretilla

 

*cada pareja gestiona y administra el esfuerzo como quiera

*en los ejercicios alternos se suma el total de las repeticiones entre los dos deportistas.

* en los ejercicios sincronizados se deben hacer de forma simultanea y cada deportista el total de las repeticiones

 

Rx.- 50/35 en C&J y 24/16 en kb swing

*tiempo capado 50′

 

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