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Martes

08-01-2019

 

-Movilidad articular

 

-Acondicionamiento.-

100 Jumping jacks

30 metros Duck Walk

50 Air squats

30 Box step ups

10 Curl and press DB (peso ligero)

 

-Wod

Por tiempo

15-12-9-6-3

Weighted Pistols (20/12.5 kg) (con cada pierna 15/15,12/12… y alternando)

Box jumps

Hang DB clean & jerk (20/12.5 kg)

*Utilizaremos una DB para los Pistols y las dos para hacer los C&J

 

-Post Wod

No por tiempo

12-9-6

Split squats (con cada pierna 12/12, 9/9, 6/6)

Strict pull ups

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