Martes
08-01-2019
-Movilidad articular
-Acondicionamiento.-
100 Jumping jacks
30 metros Duck Walk
50 Air squats
30 Box step ups
10 Curl and press DB (peso ligero)
-Wod
Por tiempo
15-12-9-6-3
Weighted Pistols (20/12.5 kg) (con cada pierna 15/15,12/12… y alternando)
Box jumps
Hang DB clean & jerk (20/12.5 kg)
*Utilizaremos una DB para los Pistols y las dos para hacer los C&J
-Post Wod
No por tiempo
12-9-6
Split squats (con cada pierna 12/12, 9/9, 6/6)
Strict pull ups