Viernes
11-01-2019
-Movilidad articular
-Tabata
Plank
-Metcon 1.-
Amrap 12′
1 Strict pull ups + 2 push ups + 3 air squats
2 Strict pull ups + 4 push ups + 6 air squats
3 Strict pull ups + 6 push ups + 9 air squats…
…
*Multiplicamos las pull ups por dos para push ups y por tres para air squats
*Se puede empezar si el coach lo ve adecuado por más reps si considera que puede, por ejemplo.-
5 + 10 + 15
6 + 12 + 18
7 + 14 + 21…
Rest 5′
-Metcon 2.-
Amrap 12′
1 Squat snatch
2 Clean & Jerk
30 Double unders
*Selecciona un peso manejable donde el Snatch será el determinante y que además permita hacer los Clean & Jerk con Touch & Go
*Adapta los dobles de comba si no eres capaz de meterlos antes de 1 minuto con 20 saltos laterales a la barra