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Viernes

11-01-2019

 

-Movilidad articular

 

-Tabata

Plank

 

-Metcon 1.-

Amrap 12′

1 Strict pull ups + 2 push ups + 3 air squats

2 Strict pull ups + 4 push ups + 6 air squats

3 Strict pull ups + 6 push ups + 9 air squats…

*Multiplicamos las pull ups por dos para push ups y por tres para air squats

*Se puede empezar si el coach lo ve adecuado por más reps si considera que puede, por ejemplo.-

5 + 10 + 15

6 + 12 + 18

7 + 14 + 21…

 

Rest 5′

 

-Metcon 2.-

Amrap 12′

1 Squat snatch

2 Clean & Jerk

30 Double unders

*Selecciona un peso manejable donde el Snatch será el determinante y que además permita hacer los Clean & Jerk con Touch & Go

*Adapta los dobles de comba si no eres capaz de meterlos antes de 1 minuto con 20 saltos laterales a la barra

 

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