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Sábado

12-01-2019

 

-Calentamiento

 

-Técnica-práctica

  • Hand Stand Push Ups
  • Hand Stand Walk

 

-Acondicionamiento

3 Rondas no por tiempo

20 metros walking lunge OH

15 V-ups

10 metros HsWalk  / 2 x carretilla

 

-Fuerza

Deadift

6 x 3 reps @ 80% … (1″- 2″- 2″)

 

-Wod

Por tiempo

Cash-in … 60 Wall ball shots

*Si suelto balón penaliza con 5  Toes to Bar

3 rondas por tiempo

12 HSPU déficit

8 Front squats (60/35 kg)

Cash-out … 30 Toes to Bar

*Si me bajo penaliza con 10 Wall ball shots

 

 

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