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Lunes

14-01-2019

 

-Calentamiento dinámico

 

-Fuerza gimnásticos

No por tiempo

A.-

Weighted dips (No rings)

3 x 5

B.-

Back extension GHD

3 x 10 a 20 reps

C.-

Sit up GHD

3 x 10 a 20 reps

 

-Haltero-técnica

Split Jerk (desde racks)

5 x 3

 

-Metcon

E2MOM

Squat Clean @ 70%-75% rm clean

Inicia cada set a los 2 minutos a modo de Emom

No touch & go

  • 1 Squat clean + 5 Front squats
  • 2 Squat clean + 4 Front squats
  • 3 Squat clean + 3 Front squats
  • 4 Squat clean + 2 Front squats
  • 5 Squat clean + 1 Front squats
  • 6 Squat clean + 0 Front squats

*Apuntamos en la pizarra el peso con el que hemos realizado el metcon

 

 

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