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Martes

15-01-2019

 

-Activación muscular y movilidad articular para snatch

 

-Haltero-técnica

3 posiciones Snatch

5 x 3 @ 40%-60% de tu rm Snatch

High hang snatch + hang snatch + full snatch

 

-Metcon

Emom 20′

Impares.-

5 Single arm Clean & Jerk Dumbbell + 5 Single arm Clean & Jerk DB

5 Burpees

Pares.-

5  – 10 OHS bar

5 burpees

*No debemos pasarnos al coger carga en este metcon, ya que tratamos de buscar lata intensidad al ser mucho volumen de reps

*Busca asi el enfoque que quieres darle al entrenamiento o que tu coach te aconseje mas adecuado asi;

Peso ligero y mantener el número de reps sin romper el Emom – Cardio=Resistencia

Peso más pesado pero se deberán reducir las reps – Fuerza=Técnica

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