Miércoles
16-01-2019
-Calentamiento y movilidad articular
-Acondicionamiento
Amrap 8′
3 Chin ups stricts
5 Toes to bar stricts
3 HSPU stricts con déficit
5 Dinamic push ups
-Fuerza-técnica
Deadlift
Durante 12′ y trabajando hasta no más del 80% de tu rm
1-1-1-1-1-1…
*Intenta llevar el grip de clean
*Deberemos hacer la bajada del peso lo más lento posible hasta que los discos tocan el suelo
*El límite del peso al que vas a llegar lo marcará el movimiento en negativo en el momento que perdamos la congestión muscular
-Metcon
Por tiempo
10-15-20-15-10
Hang power clean (50/25 kg)
Slam ball
*Utiliza un peso que controles y que dentro de la fuerza a realizar y potencia te permita hacer mínimo 5 a 7 reps unbroken
*El ejercicio de Slam ball debe ser lo más explosivo posible contra el suelo