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Miércoles

16-01-2019

 

-Calentamiento y movilidad articular

 

-Acondicionamiento

Amrap 8′

3 Chin ups stricts

5 Toes to bar stricts

3 HSPU stricts con déficit

5 Dinamic push ups

 

-Fuerza-técnica

Deadlift

Durante 12′ y trabajando hasta no más del 80% de tu rm

1-1-1-1-1-1…

*Intenta llevar el grip de clean

*Deberemos hacer la bajada del peso lo más lento posible hasta que los discos tocan el suelo

*El límite del peso al que vas a llegar lo marcará el movimiento en negativo en el momento que perdamos la congestión muscular

 

-Metcon

Por tiempo

10-15-20-15-10

Hang power clean (50/25 kg)

Slam ball

*Utiliza un peso que controles y que dentro de la fuerza a realizar y potencia te permita hacer mínimo 5 a 7 reps unbroken

*El ejercicio de Slam ball debe ser lo más explosivo posible contra el suelo

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