Sábado
19-01-2019
-Movilidad articular
-Acondicionamiento
3 Rondas
30″ ON – 30″ OFF
- 10 metros shuttle run
- 1/2 Man makers
- Knees to elbows
-Metabólico
Emom 11′ (2′ ON – 1′ OFF…3′ ON – 1′ OFF… 4′ ON – 1′ OFF …)
1 x Shoulder Press, 2 x Push Press, 3 x Push Jerk
1 x Chest to Bar, 2 x Pull ups, 3 x Toes to Bar
-Wod por parejas
Por tiempo (time cap 30′)
100 Double unders syncro
80 SandBag devil press
6 Rope climb
60 Squat box jumps
40 Chest to bar
4 Rope climb
20 Hang power C&J
2 Rope climb
*Si en el Hang power C&J la barra toca suelo los dos deben hacer 100 metros sprint relevos, primero uno choca mano y sale el otro