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Sábado

19-01-2019

 

-Movilidad articular

 

-Acondicionamiento

3 Rondas

30″ ON – 30″ OFF

  • 10 metros shuttle run
  • 1/2 Man makers
  • Knees to elbows

-Metabólico

Emom 11′ (2′ ON – 1′ OFF…3′ ON – 1′ OFF… 4′ ON – 1′ OFF …)

1 x Shoulder Press,  2 x Push Press, 3 x Push Jerk

1 x Chest to Bar, 2 x Pull ups, 3 x Toes to Bar

 

-Wod por parejas

Por tiempo (time cap 30′)

100 Double unders syncro

80 SandBag devil press

6 Rope climb

60 Squat box jumps

40 Chest to bar

4 Rope climb

20 Hang power C&J

2 Rope climb

*Si en el Hang power C&J la barra toca suelo los dos deben hacer 100 metros sprint relevos, primero uno choca mano y sale el otro

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