Lunes
21-01-2019
-Movilidad articular
-Técnica haltero
3 posiciones con pausa de 2″ de «Clean Deadlift»
1.- Justo debajo de las rodillas
2.- Justo encima de las rodillas
3.- Mitad del muslo
*No llegamos a entrar en reajuste ni estirar cadera
*Acompañamos la bajada pero ya sin pausas
*No touch & go
5 x 2 reps
-Metcon
A.-
Emom 12′
1-4-7-10
5 power clean + 2 front squats
2-5-8-11
5 burpees + 70 metros sprint
3-6-9-12
1 ascenso a cuerda + 3 flexiones de brazos en lo alto
Rest 5′
B.-
Amrap 12′
1 muscle up bar + 2 toes to bar + 3 sumo kb Deadlift + 4 Swing kb + 5 HSPU
2 – 4 – 6 – 8 – 10
4 – 8 – 12 – 16 – 20
8 – 16 – 24 – 32 – 40…
Apuntar en la pizarra peso con el que se ha realizado el Emom y el número total de reps del Amrap