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Lunes

21-01-2019

 

-Movilidad articular

 

-Técnica haltero

3 posiciones con pausa de 2″ de «Clean Deadlift»

1.- Justo debajo de las rodillas

2.- Justo encima de las rodillas

3.- Mitad del muslo

*No llegamos a entrar en reajuste ni estirar cadera

*Acompañamos la bajada pero ya sin pausas

*No touch & go

5 x 2 reps

 

-Metcon

A.-

Emom 12′

1-4-7-10

5 power clean + 2 front squats

2-5-8-11

5 burpees + 70 metros sprint

3-6-9-12

1 ascenso a cuerda + 3 flexiones de brazos en lo alto

Rest 5′

B.-

Amrap 12′

1 muscle up bar + 2 toes to bar + 3 sumo kb Deadlift + 4 Swing kb + 5 HSPU

2 – 4 – 6 – 8 – 10

4 – 8 – 12 – 16 – 20

8 – 16 – 24 – 32 – 40…

 

Apuntar en la pizarra peso con el que se ha realizado el Emom y el número total de reps del Amrap

 

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