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Martes

22-01-2019

 

-Calentamiento dinámico (juego)

 

-Fuerza

Back squat

1.1.1.1. x 5

Cada serie de 4 reps la ejecutamos de manera que hacemos un sentadilla y mantenemos con la barra 20″, hacemos otra rep y volvemos a mantener 20″ y asi las 4 reps sin soltar la barra

 

-Metcon

3 bloques x 30″-30″ x 4 series con 2′ de descanso entre cada uno

1.-

Battle rope

Mountain climblers

2.-

Flip tire

Dynamic push ups

3.-

Farmer walks

Plank

 

-Estiramientos

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