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Miércoles

23-01-2019

 

-Calentamiento dinámico

 

-«CORE»

3 series no por tiempo

1 Ring dip + 1 knee raise on ring x 7 reps

KB side Bends x 20 reps cada lado

Plank 30″

 

-Haltero

  • Snatch push press + snatch balance + OHS

(1+1+1) x 5 series

  • 5 posiciones con pause de 2″ de «SNATCH DEADLIFT»

1.- Justo despegar del suelo

2.- Debajo de las rodillas

3.- Por encima justo de las rodillas

4.- Mitad del muslo

5.- Posición de reajuste

5 x 2

 

-Metcon

Emom 10′

1 – 3 – 5 – 7 – 9

Hang snatch (bajar más la barra hasta justo por encima de las rodillas) x 3 (unbroken)

2 – 4 – 6 – 8 – 10

Tall box jumps x 6 – 7 – 8 – 9 – 10 reps

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