Miércoles
23-01-2019
-Calentamiento dinámico
-«CORE»
3 series no por tiempo
1 Ring dip + 1 knee raise on ring x 7 reps
KB side Bends x 20 reps cada lado
Plank 30″
-Haltero
- Snatch push press + snatch balance + OHS
(1+1+1) x 5 series
- 5 posiciones con pause de 2″ de «SNATCH DEADLIFT»
1.- Justo despegar del suelo
2.- Debajo de las rodillas
3.- Por encima justo de las rodillas
4.- Mitad del muslo
5.- Posición de reajuste
5 x 2
-Metcon
Emom 10′
1 – 3 – 5 – 7 – 9
Hang snatch (bajar más la barra hasta justo por encima de las rodillas) x 3 (unbroken)
2 – 4 – 6 – 8 – 10
Tall box jumps x 6 – 7 – 8 – 9 – 10 reps