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Viernes

25-01-2019

 

-Calentamiento

 

-Fuerza resistencia

2 series

Press banca (100% peso corporal) x máximas reps en 30″

Rest 2′

2 series

Press banca (50% peso corporal) x máximas reps en 1′

Rest 2′

 

-Metcon

A.-

Emom 12′

1 – 4 – 7 – 10

3 man makers + 6 burpees

2 – 5 – 8 – 11

5 box jumps + 10 Wall ball shots

3 – 6 – 9 – 12

7 kb swing + 14 push ups hand release

B.-

Amrap 8′

5 toes to bar

10 sit ups

150 metros row/skierg

*Apuntar el número de rondas completadas mas reps

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