Lunes
04-02-2019
-Calentamiento dinámico
-Metcon
1er Bloque.-
Amrap 10′
Máximo número de rondas
40″ Handstand hold
40″ Squats hold (90º)
20″ L-sit hold
20″ Bar grip hold
*Se debe completar cada secuencia con los segundos que se piden, si antes fallamos debemos repetir hasta aguantar todo el tiempo que se pide
Justo inmediatamente cuando acaba el Amrap…
Por tiempo
50 burpees
250 metros row/ski lo más rápido y explosivo posible
Cuando hayamos terminado todos, comenzamos de nuevo a la vez…
2º Bloque.-
Amrap 10′
40″ Plank hold
40″ Hip extensión bridge hold
20″ Flexion of arms hold (90º)
20″ Front shoulder lift weight
Justo inmediatamente cuando acaba el Amrap…
Por tiempo
100 kb swing
250 metros row/ski lo más rápido y explosivo posible
*Apuntamos en la pizarra rondas + tiempo de los dos bloques