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Lunes

04-02-2019

 

-Calentamiento dinámico

 

-Metcon

1er Bloque.-

Amrap 10′

Máximo número de rondas

40″ Handstand hold

40″ Squats hold (90º)

20″ L-sit hold

20″ Bar grip hold

*Se debe completar cada secuencia con los segundos que se piden, si antes fallamos debemos repetir hasta aguantar todo el tiempo que se pide

Justo inmediatamente cuando acaba el Amrap…

Por tiempo

50 burpees

250 metros row/ski lo más rápido y explosivo posible

Cuando hayamos terminado todos, comenzamos de nuevo a la vez…

2º Bloque.-

Amrap 10′

40″ Plank hold

40″ Hip extensión bridge hold

20″ Flexion of arms hold (90º)

20″ Front shoulder lift weight

Justo inmediatamente cuando acaba el Amrap…

Por tiempo

100 kb swing

250 metros row/ski lo más rápido y explosivo posible

*Apuntamos en la pizarra rondas + tiempo de los dos bloques

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