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Jueves

07-02-2019

 

-Activación muscular

 

-Endurance

5 series x 5′ cada serie para completar

200 metros sprint

400 metros jog (trotando, eso quiere decir que esta prohibido andar)

Descansa hasta el minuto 5 que comienza la siguiente serie

 

-Metcon

Por tiempo

21 OHS (60/40 kg)

5 Rope climb

15 OHS

3 Rope climb

9 OHS

1 Rope climb

*Debe de utilizarse una carga pesada, de manera que si no se tiene la técnica o la flexibilidad necesaria el coach lo adaptará con Back squat

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