Lunes
11-02-2019
Para empezar la semana tenemos dos tipos de entrenamiento, primero con una intensidad alta, muy rápido y agresivo y a continuación otro diseñado para tener movimientos más duros y con cargas más pesadas, luego queremos que sea un desafío para ti pero que no haga que te detengas.
-Calentamiento y movilidad articular
-Metcon A.-
«GRACE»
Por tiempo
30 Clean & Jerk
Rx.- 61/43 kg
Capado a 5′
*Coloca un peso en la barra que te permita trabajar con velocidad y sin perder la técnica
*Recuerda apuntar tú marca en tu perfil personal de la nueva app de boxragnarok
-Metcon B.-
«The ocho chipper»
Por tiempo
20 x Ring muscle up/bar/40 x pull ups + 40 push ups hand release
20 x Hang power cleans (70/45 kg)
20 x Déficit HSPU (disco de 15 kg desde ras) / 40 HSPU sin déficit o adaptación
20 x Front squats (70/45 kg)
20 x T2B
20 x Shoulder to Over Head (70/45 kg)
Capado a 30′