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Lunes

11-02-2019

 

Para empezar la semana tenemos dos tipos de entrenamiento, primero con una intensidad  alta, muy rápido y agresivo y a continuación otro diseñado para tener movimientos más duros y con cargas más pesadas, luego queremos que sea un desafío para ti pero que no haga que te detengas.

 

-Calentamiento y movilidad articular

 

-Metcon A.-

«GRACE»

Por tiempo

30 Clean & Jerk

Rx.- 61/43 kg

Capado a 5′

*Coloca un peso en la barra que te permita trabajar con velocidad y sin perder la técnica

*Recuerda apuntar tú marca en tu perfil personal de la nueva app de boxragnarok

-Metcon B.-

«The ocho chipper»

Por tiempo

20 x Ring muscle up/bar/40 x pull ups + 40 push ups hand release

20 x Hang power cleans (70/45 kg)

20 x Déficit HSPU (disco de 15 kg desde ras) / 40 HSPU sin déficit o adaptación

20 x Front squats (70/45 kg)

20 x T2B

20 x Shoulder to Over Head (70/45 kg)

Capado a 30′

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