Skip to main content

Miércoles

13-02-2019

 

-Activación muscular y CORE

30″ Mountain climbers

30″ Hollow rocks

30″ Mountain climbers

30″ Crunch left knee

30″ Mountain climbers

30″ Crunch right knee

30″ Mountain climbers

30″ Superman hold

30″ Mountain climbers

30″ Hip extensión (sin despegar piernas del suelo)

30″ Mountain climbers

30″ Hip extensión (sin despegar tren superior del suelo)

 

-Fuerza RM

Back squat

15′ para buscar tu RM de Back squat

3 – 2 – 2 – 1 – 1 – 1…

*no olvides apuntar en tú perfil personal de la nueva app de boxragnarok la marca realizada

 

-Metcon

Emom 8′

Sobre el 85% de tu RM de Hang snatch

1 Hang power snatch + 1 OHS (adaptado con 3 High pull snatch + 1 Power snatch)

Emom 6′

Sobre el 90% de tu RM de Snatch

1 Full snatch (adaptado con 3 Hang power snatch )

 

Leave a Reply