Miércoles
13-02-2019
-Activación muscular y CORE
30″ Mountain climbers
30″ Hollow rocks
30″ Mountain climbers
30″ Crunch left knee
30″ Mountain climbers
30″ Crunch right knee
30″ Mountain climbers
30″ Superman hold
30″ Mountain climbers
30″ Hip extensión (sin despegar piernas del suelo)
30″ Mountain climbers
30″ Hip extensión (sin despegar tren superior del suelo)
-Fuerza RM
Back squat
15′ para buscar tu RM de Back squat
3 – 2 – 2 – 1 – 1 – 1…
*no olvides apuntar en tú perfil personal de la nueva app de boxragnarok la marca realizada
-Metcon
Emom 8′
Sobre el 85% de tu RM de Hang snatch
1 Hang power snatch + 1 OHS (adaptado con 3 High pull snatch + 1 Power snatch)
Emom 6′
Sobre el 90% de tu RM de Snatch
1 Full snatch (adaptado con 3 Hang power snatch )