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Sábado

16-02-2019

 

-Calentamiento y movilidad articular

 

-Acondicionamiento metabólico

3 series no por tiempo, buscando la calidad del ejercicio

100 x metros Farmer Carry A.H.A.P. (lo más pesado posible)

10 x GHD sit ups / 20 x sit ups plate (15/10 kg)

10 x Slam ball

 

-Fuerza

Emom 7′

Complex.- Snatch balance + OHS (adaptado con Jerk trasero +2 OHS)

*aumentando de peso lo que sea posible sin perder la técnica

 

-Wod

Por tiempo

5 Rondas

10 – 8 – 6 – 4 – 2

Squat Clean  (aumentando de carga cada ronda)

20 x Toes to bar

40 x Double under

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