Sábado
16-02-2019
-Calentamiento y movilidad articular
-Acondicionamiento metabólico
3 series no por tiempo, buscando la calidad del ejercicio
100 x metros Farmer Carry A.H.A.P. (lo más pesado posible)
10 x GHD sit ups / 20 x sit ups plate (15/10 kg)
10 x Slam ball
-Fuerza
Emom 7′
Complex.- Snatch balance + OHS (adaptado con Jerk trasero +2 OHS)
*aumentando de peso lo que sea posible sin perder la técnica
-Wod
Por tiempo
5 Rondas
10 – 8 – 6 – 4 – 2
Squat Clean (aumentando de carga cada ronda)
20 x Toes to bar
40 x Double under