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Lunes

18-02-2019

 

-Calentamiento dinámico

 

-Haltero

Técnica y acondicionamiento

5 series

Snatch pull + Power snatch (adaptación desde colgado)

1ª Serie @ 65% Rm power snatch

2ª Serie @ 70%

3ª, 4ª y 5ª Serie @ 75%

Después de cada serie como transferencia;

3 Wall climb explosivo

10 Jump con rodillas al pecho con potencia

Res 2′ entre series

*Respetar los % de Rm para trabajar adecuadamente la ejecución del movimiento

 

-Metcon

Amrap x 5′-4′-3′

Complex;

DB hang power clean + snatch + jerk (con una sola mano)

1 – 1….. 2 – 2….. 3 – 3….. 4 – 4….. 5 – 5….. 6 – 6…..

Rx.- 20/12.5 kg

Rest 1′ entre Amrap

*Continuar cada Amrap donde nos hallamos acabado el anterior para seguir sumando rondas

*Si conseguimos llegar a hacer 10 – 10 con cada mano máximos HSPU strictos hasta el final

*Apuntar en la pizarra en que ronda más rep nos hemos quedado y si se han hecho las 10 el número de reps de HSPU

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