Lunes
18-02-2019
-Calentamiento dinámico
-Haltero
Técnica y acondicionamiento
5 series
Snatch pull + Power snatch (adaptación desde colgado)
1ª Serie @ 65% Rm power snatch
2ª Serie @ 70%
3ª, 4ª y 5ª Serie @ 75%
Después de cada serie como transferencia;
3 Wall climb explosivo
10 Jump con rodillas al pecho con potencia
Res 2′ entre series
*Respetar los % de Rm para trabajar adecuadamente la ejecución del movimiento
-Metcon
Amrap x 5′-4′-3′
Complex;
DB hang power clean + snatch + jerk (con una sola mano)
1 – 1….. 2 – 2….. 3 – 3….. 4 – 4….. 5 – 5….. 6 – 6…..
Rx.- 20/12.5 kg
Rest 1′ entre Amrap
*Continuar cada Amrap donde nos hallamos acabado el anterior para seguir sumando rondas
*Si conseguimos llegar a hacer 10 – 10 con cada mano máximos HSPU strictos hasta el final
*Apuntar en la pizarra en que ronda más rep nos hemos quedado y si se han hecho las 10 el número de reps de HSPU