Miércoles
20-02-2019
-Activación muscular
-Fuerza
2 Series
5 – 5 – 5 – 5 – 5
Barbell row
5 – 4 – 3 – 2 – 1 (1 serie)
1 – 2 – 3 – 4 – 5 (2 serie)
Strict chin up (3″ pausa pasando la barbilla encima de la barra y estirando completamente los brazos en cada rep)
Rest 30″ entre bloques
Rest 3′ entre series
-Metcon
3 Rondas por tiempo + Amrap
1ª Ronda
40 x Push press (35/25 Kg)
40 Back step lunge barbell front rack (35/25 Kg) (alterno y 20 con cada pierna)
Hasta el 6′ máximo número de strict toes to bar
Rest 3′
2ª Ronda
30 x Push press (45/30 Kg)
30 Back step lunge barbell front rack (45/30 Kg) (alterno y 15 con cada pierna)
Hasta el 5′ máximo número de sit ups
Rest 3′
3ª Ronda
20 Push press (55/35 Kg)
20 Back step lunge barbell front rack (55/35 Kg) (alterno y 10 con cada pierna)
Hasta el 4′ máximo número de lateral jump bar