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Miércoles

20-02-2019

 

-Activación muscular

 

-Fuerza

2 Series

5 – 5 – 5 – 5 – 5

Barbell row

5 – 4 – 3 – 2 – 1 (1 serie)

1 – 2 – 3 – 4 – 5 (2 serie)

Strict chin up (3″ pausa pasando la barbilla encima de la barra y estirando completamente los brazos en cada rep)

Rest 30″ entre bloques

Rest 3′ entre series

 

-Metcon

3 Rondas por tiempo + Amrap

1ª Ronda

40 x Push press (35/25 Kg)

40 Back step lunge barbell front rack (35/25 Kg) (alterno y 20 con cada pierna)

Hasta el 6′ máximo número de strict toes to bar

Rest 3′

2ª Ronda

30 x Push press (45/30 Kg)

30 Back step lunge barbell front rack (45/30 Kg) (alterno y 15 con cada pierna)

Hasta el 5′ máximo número de sit ups

Rest 3′

3ª Ronda

20 Push press (55/35 Kg)

20 Back step lunge barbell front rack (55/35 Kg) (alterno y 10  con cada pierna)

Hasta el 4′ máximo número de lateral jump bar

 

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