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Lunes

25-02-2019

 

-Calentamiento dinámico

 

-Core

Table top bear crawl

Doble Tabata seguido uno de otro

Alterno primero caminando hacia delante y luego hacia atras

*Trabajar lo más lento posible el movimiento para endurecer al máximo el core, llevar el ombligo a la espalda y pensar en que llevamos un vaso de agua sobre la columna y no debemos derramar una gota

*Se puede trabajar también con doble mancuerna con peso liviano

 

-Metcon

En equipos de 2.-

Amrap 25′

30 x Power snatch

30 x OHS

30 x Back squat

2000 metros skierg

30 x Thruster

60 x Toes to bar

2000 metros row

Máximos burpees box jumps sincronizados

Rx.- 50/35 kg

*Excepto los burpees que son sincronizados el resto del wod trabaja solo uno de los dos hasta completar el ejercicio y entonces pasar al siguiente

 

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