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Jueves

19-03-2020

 

Dia 6 de la cuarentena

 

-Calentamiento acondocionamiento

3 Series x 1′ Descanso entre series

10 Burpees

10 Burpees sin salto

10 Burpees (Down & Up) sin flexión y sin salto

*cada serie mas rápido y explosiva que la anterior

 

-Metcon

A.-

Back workout

7 Series no por tiempo

20 Plank rotation (10+10)(en posición de plancha con los brazos estirandos, sobre las manos, subimos de manera alterna un brazo rotando la cintura como a tocar el techo)(se puede utilizar una carga)

10 Superman streches (posición prono, extensión lumbar y aguantando 3-5′ en Superman)

10 W-extensións (posición prono, despegando codos a 90º y estirándolos adelante sin tocar el suelo y sin despegar las piernas)

10 Prone reverse flys (posición prono, brazos en cruz sin tocar el suelo y como si volásemos)

2′ Rest entre series

*se puede utilizar carga minima (2-3 kg, pero hay que hacerlo lento y controlado que ya de por si notareis la tensionnnnnn)

 

-B.-

TODO EL MUNDO DESCALZO PARA NO MANCHAR LAS PAREDES JAJAJJA Y CUIDAO CON LOS DEDOS DE LOS PIES, NO OS DEJEIS CAER!!!!!

Por tiempo

2 – 4 – 6 – 8 – 10

Wall climb

10 – 20 – 30 – 40 – 50

Inverted row (busca una mesa sólida  para hacer el remo invertido) (si tienes trx en casa también vale)

 

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