Jueves
19-03-2020
Dia 6 de la cuarentena
-Calentamiento acondocionamiento
3 Series x 1′ Descanso entre series
10 Burpees
10 Burpees sin salto
10 Burpees (Down & Up) sin flexión y sin salto
*cada serie mas rápido y explosiva que la anterior
-Metcon
A.-
Back workout
7 Series no por tiempo
20 Plank rotation (10+10)(en posición de plancha con los brazos estirandos, sobre las manos, subimos de manera alterna un brazo rotando la cintura como a tocar el techo)(se puede utilizar una carga)
10 Superman streches (posición prono, extensión lumbar y aguantando 3-5′ en Superman)
10 W-extensións (posición prono, despegando codos a 90º y estirándolos adelante sin tocar el suelo y sin despegar las piernas)
10 Prone reverse flys (posición prono, brazos en cruz sin tocar el suelo y como si volásemos)
2′ Rest entre series
*se puede utilizar carga minima (2-3 kg, pero hay que hacerlo lento y controlado que ya de por si notareis la tensionnnnnn)
-B.-
TODO EL MUNDO DESCALZO PARA NO MANCHAR LAS PAREDES JAJAJJA Y CUIDAO CON LOS DEDOS DE LOS PIES, NO OS DEJEIS CAER!!!!!
Por tiempo
2 – 4 – 6 – 8 – 10
Wall climb
10 – 20 – 30 – 40 – 50
Inverted row (busca una mesa sólida para hacer el remo invertido) (si tienes trx en casa también vale)